在足球比赛中保持良好的体能状态比单纯跑步更重要，足球比赛充满各种变速运动，时而走路，时而慢跑，时而冲刺，我们的心率时升时降，取决于比赛的情形，比如在40码冲刺之后，我们的心率降得越快，我们的体能越好，下面我们一起看看如何提高足球体能：

　　让体能训练成为我们有球训练的一部分，几乎没有人，即使是职业球员也一样，不喜欢纯粹的体能训练，因为他们想踢球，因此，与其枯燥地进行1-2小时的体能训练，不如把体能和有球训练结合起来。

　　我们从一个基本的体能目标开始，如果我们身材已经走样了，就不能指望一两天能恢复体能，然后开始猛练，这样只会拉伤肌肉。相反，应该从小目标开始，比如7分钟跑一英里，或者8分钟，这取决于我们自己，当我们达成7分钟的目标以后，我们可以设置新的目标，比如6分45秒。直到达到每英里6分钟，对足球运动员来说，这个速度就差不多了。

　　慢跑要慢，冲刺要全力以赴，我们的心率在冲刺时急剧加快，在慢跑时深呼吸，心率慢慢降下来，慢跑就是恢复时间，我们要有创造力，为我们的节奏跑设置不同的时间间隔，比如1分钟慢跑，30秒冲刺，15秒慢跑，15秒冲刺等等。

　　第四个要点是把体能和控球结合起来，不要无球折返跑，而是带球折返跑，如果我们要跑6分钟，那就干脆带球跑，这样难度更大，但也更接近实战，加以时日，不仅体能上来了，控球能力也会有大的提升。

　　把健身房训练作为体能训练的一部分，当年龄足够，身体各项素质都准备好了以后，通常在14岁左右，就可以把健身房作为我们体能的一部分，但把它作为你的体能训练的补充，而不是核心训练，记住，体能几周就就可以练起来，而好的控球技术却需要几年的时间。