前段时间应邀去同学开的五人制足球馆踩场，踢完比赛后，同学要我给在场的学员讲几句话。由于自己不是专业做足球教练的，见解有限，怕误人子弟，不敢随意说，但拗不过同学再三要求，只好赶鸭子上架，讲了二十分钟。

　　事后，感觉自己讲的虽然不是特别专业，不过可能还有些可取之处。于是闲暇之际，我把那天的讲演整理成了这篇文章《足球训练的初阶、进阶和高阶》。这篇文章写的不是很专业，欢迎各位球迷读者不吝赐教。

　　这个可以说是所有运动的基础，是初阶中的初阶，值得详细探讨的不是特别多。一切体育运动都是建立在良好的体能与平衡的身体基础上。而这种训练是持之以恒的，几乎可以贯穿于足球运动员的整个职业生涯中。充沛的体能、良好的身体柔韧性和协调性具备后，才有之后的技战术训练以及其他。即使是成名很久的球星，日常训练也不会离开跑步、绕桩等这些基础训练。

　　足球运动的基本动作大致有五种，分别是踩、拉、扣、拨、挑，其他比如颠球、海豹顶球这些也可以归位挑球这一项。有了基本动作，才有组合动作，组合动作是建立在基础动作之上，组合动作就是足球技术。

　　足球技术大致也分五种，分别是传、控、卸、带、射。传、控、卸、带、射是建立在踩、拉、扣、拨、挑的基础上。

　　一位优秀的足球运动员，其技术动作不一定非常花哨，但却非常扎实，真正有杀伤力的技术动作是介于华丽和实用之间。

　　第一，贝克汉姆在他的自传《我的立场》里讲过这样一段故事。七岁那年，他的父亲经常带他去郊外练球。练球时，他的父亲总是把足球踢向高空，然后要求贝克汉姆第一时间把球稳稳的停在脚下。停高空球训练持续了很长时间之后，贝克汉姆才接受其他训练。

　　第二，2002年世界杯巴西与中国的比赛以及2001年法国与世界明星联队比赛中，里瓦尔多和齐达内都奉献了一幕同样的经典画面，那就是他们两位在右路边线用左脚在没有任何助跑情况下把足球过顶长传到左路边线。

　　以上两个例子说明了一个这样道理，扎实的基本功是足球技术的核心，看似简单却威力无限，远胜于那些纷繁复杂的华美动作。于是，大多数俱乐部试训的时候，会优先选择两项技术进行考核，一是停高空球，二是原地不助跑用逆足外脚背五十米左右过顶精准长传，如果这两项可以轻松完成，那么基本上可以证明试训者的基本功非常扎实。

　　第三个例子，普通的角球操作是战术角球和开到小禁区内。但是还有两个操作不是很常见，一个是平抽到小禁区线附近，一个是过顶长传到区线附近。这两种非常规操作是建立在扎实的基本功基础上，把足球技术中看似简单但却实用的动作发挥到了一定程度。

　　基本动作和组合动作练习到一定程度后，其实足球技术也就训练到一定程度了。因为，真正意义上的那些倒挂金钩、马赛回旋、神龙摆尾、油炸丸子等看似复杂神奇的动作其实都是由基本动作组合之后再组合完成的，是可以破解的。而再普通的动作比如一个简单的拉球到了真正的高手脚下也会与众不同、杀气显露。

　　以上是对足球技术的简单探讨。体能、平衡和技术训练是足球训练的初阶，有了这些之后，才有之后的进阶和高阶。

　　体能、平衡、技术这些训练只能造就出优秀的个人。但足球是团体性质的运动，靠一己之力主宰比赛的个人英雄主义存在但却很少，于是，足球训练的进阶就是团体作战。

　　团体做战的“微观”层面是小范围配合，“宏观”层面则是战术。战术是建立在小范围配合基础上。小范围有两个含义，一是人数方面，二是空间方面。

　　简单举例说明。最初足球防守策略是区域防守，左中右三线防守各司其职，彼此之间基本上没有关联。后来这种防守策略由于经常被各个击破，其弊端越来越明显。弊端显露后就有了改革，改革后的防守策略是化区域防守的单防为重点盯防、联合防守和协助防守，于是就有了防守层面的小范围配合。

　　进攻层面也是这样。足球进攻战术训练之前，先进行的是小范围进攻配合，比如简单的二过一撞墙、倒三角回传、底线吸引防守平扫门前等。

　　关于战术训练的探讨，如果展开的话，篇幅会很长。简单提点可能比较新鲜的内容。

　　第一是中规中矩的普通战术，普通战术的特点是球员站位特别清晰，进攻防守时候阵型保持的非常稳定，调整时候大多是对位而不是换位。

　　第二是对球员体能等各项素质要求很高的高级战术，比如前场高压逼抢。高级战术出现的次数不是很多，其原因一是对球员素质要求高，实施起来难度大。二是太过冒险，一旦失误会有毁灭性打击。

　　第三是激进的极端战术。典型代表是全攻全守、3313和WM。经过梳理和分析，足球战术是朝着阵型对称和攻守平衡的方向发展的，越发展就越稳妥，虽然不能做到横扫天下，但可以避免一败涂地。但是极端战术却反其道而行之，会刻意选用一些能够拥有实施极端战术所需技术的球员进行专门训练，去打造实施极端战术。极端战术是足球战术的支流，而非主流，由于种种原因只能一时无双，但却不会永远成功。

　　齐达内第一次接手皇马时曾说，足球战术看起来很复杂，但实质上就是把足球从人多的地方转移到人少的地方。这番话道出了足球战术的一条规律。

　　不管多么复杂的足球战术，都可以归结为两点，第一是对空间的利用，第二是对时间的利用。因为守恒原理的普适性，对时间空间同时利用的战术基本上是不存在的。

　　一场比赛结束后，以时间秒为横坐标，以足球距离本方球门的距离为竖坐标，从时间空间两个层面画图像，大致画出足球的运动轨迹图之后，也就可以得出出取胜一方足球战术的三条规律。

　　这三条规律是由慢到快的攻防转换、由多到少的转移调度和远近疏密协调的平衡对称。其图像不会是一些密密麻麻的点，也不会是一条条清晰的线，而会介于两者之间。齐达内阐述的恰恰统计数据所揭示的其中一条规律。

　　有了身体、技术、配合和战术这些初阶、进阶训练之后，才有足球运动的高阶训练，到了这个层面，足球运动已经不再只是竞技体育，而包含了其他更深层次的内涵，那是足球运动的至深境界。

　　高阶之一是足球意识。所谓足球意识可以通俗理解为大脑的反应速度。再进一步解释就是，从眼到脑再到脚的信号传递速度。足球意识分两种，技术意识和战术意识。二者相辅相成，水乳交融。

　　人的所有活动可以归结为大脑支配下的反射。反射分对应本能的非条件反射和对应本领的条件反射。而条件反射就是通俗意义上所说的那种“打通任督二脉”之后获得的一种固定的反应。运动员经过经年累月的训练之后，会形成肌肉记忆，化条件反射为非条件反射，化本领为本能。这样就可以理解为什么一些球星会具有明显的个人风格和代表性标签动作。

　　那些足球技术意识强烈的球星，支配他们脚的不是他们的大脑，而是上帝，足球场上瞬息万变，而决定比赛成败的往往就是瞬息万变的一刹那，那种情况下，球星们电光石火之间的灵感迸发往往会起到决定性作用，绿茵神话也往往由这些火花擦出。

　　有了技术意识，才能有战术意识。意识是刻意也是任意，刻意和任意对足球意识而言，并不矛盾，战术意识更是如此。

　　还是举例说明。被称为“活跃在越位线上的幽灵杀手”因扎吉和“优秀的空间阅读者”托马斯—穆勒就是足球意识尤其战术意识强烈的典型代表。他们得以在绿茵世界里占据一席之地，靠的就是这种也许能够上升到天赋和灵感层面的足球意识，他们的高光时刻，好像刻意为之，也好像任意挥洒，但总会在最关键的时刻出现在最关键的位置，这个就是真正的足球意识。

　　足球运动的最高境界就是极高的球商。商可以理解为素养。商值高的人在其所从事的职业领域技能全面，会具备行内以及相关行外的各项素养，那是职业的一种精神层面的升华。

　　比如，智商综合了记忆力、逻辑推理能力、想象力、操作能力、观察力等各项素质。

　　再比如，情商综合了心理素质、意志力、气场等各项素养。情商高的人一般在人缘，人往那里一站，会有一种自带流量、让人仰视同时又容易接近的无限魅力。

　　球商同样如此。当足球比赛到了临潼斗宝、华山论剑那种高水平较量的时候，参赛双方的身体、技术、配合、战术、意识这些素质往往都是顶尖的，那个时候，决定成败的往往是球商。球商不仅仅限于足球竞技层面，还有超越了足球竞技层面的一些因素，到了那个阶段，足球已经不仅仅只是足球了。

　　2013年欧冠赛场上，巴黎与巴萨对战。巴萨危机关头，因伤未能首发的梅西带伤出战，他甫一亮相，巴黎这边的空气仿佛凝固了，巴黎球员们面面相觑，一脸说不出道不明的复杂表情…

　　2016年欧冠赛场上，皇马在悬崖边沿迎战狼堡。当打进第二个进球的C罗虎视远方的时候，球迷们一致认为，属于他的剧本又要来了……

　　当讲完这些后，夜幕也降临了，我那天说了最后四个字做总结，这四个字也是这篇《足球训练的初阶、进阶和高阶》的中心思想。