所以，请你试着透过一个高清摄像头看一看，当你说孩子有“手机依赖症”时，你的脑海里浮现出了哪些画面：是孩子如果没玩手机就睡不着觉吗？是孩子如果没有拿着手机就焦躁不安地发脾气吗？是孩子除了玩手机，其余事情都集中不了注意力吗……把所有你能想到的，观察到的，分条一一列出来，每一条目最好只指向一个具体行为。

　　通过高清摄像头所看到的这一幕幕，列出来的这一条条，正是所谓“手机依赖症”的具体内容、具体表现。这张行为清单，不仅让我们对帮助孩子调整状态有了抓手，也提供了后续判断孩子是否有所改善，改善了多少的参照指标。

　　看清了“手机依赖症”后，现在干预正式开始了。就像平时经营家庭经济生活需要一个账户，管理收入和支出一样，解除“手机依赖症”这个心理事件，同样需要花费心理能量，所以，也需要建立一个心理账户，来管理心理能量的获得和消耗，以便最终能顺利支撑“手机依赖症”的解除，且不影响其他心理需要的平衡。

　　首先，和孩子一起，为成功解除“手机依赖症”需要的心理能量做预算。具体可能是讨论以下这些问题：

　　3.当这些戒断反应出现时，孩子会被消耗，会烦躁，会痛苦，会失落，那做一些什么样的事情，可以给他补充能量，缓解身体和情绪的不适应呢？

　　4.做什么事情，孩子的状态会比较好，适合在痛苦出现之前，提前给他蓄能呢？

　　以上每一条都清清楚楚地记录下来，让孩子有一个细致的心理准备，也唤起他作为主人翁的参与感。

　　这个记录的过程，一方面是增加趣味性，模仿游戏设计的机制，另一方面是及时追踪觉察，让孩子找到更好调配自己心理能量的方法。

　　关于量化，可以从时间（时长、次数等）角度，也可以从感受程度的角度（建议5点评分）。

　　刚刚想到，除了印章和有趣的卡片，还可以考虑拼图，每实现一个小目标，发放一小部分拼图，最后一步步，拼成一整张，益智又有仪式感！