２、起动后步伐移动：步伐移动作用大，练习比赛不离它。起动步伐有五种，并跨跑退和交叉。

　　上步快，重心低，臂伸远，插球底。腕上挺，把球击，脚内转，身着地。手按地，滚动起。

　　１、预备姿势：两臂屈肘举到头，十指张开成半球。两肘下垂腕后仰，随时准备来传球。

　　向上传球形稍变，拇指相对成一字。背后传球要隐蔽，在头上方把球击。蹬地挺身眼后看，伸臂将球后传起。

　　１、上手发球：发球要素有三条，抛球挥臂击球点。挥臂击球是重点，三者协调是关键。

　　２、正面下手发球：两脚开立前后站，上体前倾两腿弯。左手抛球右肩上，右手挥臂在腹前。

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