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  运动不合理降低免疫力还易感染           ★★★ 【字体:  
运动不合理降低免疫力还易感染
作者:佚名    足球俱乐部来源:本站原创    点击数:    更新时间:2023/12/16    

  面对蔓延不去的新冠肺炎疫情,各个行业愁眉苦脸。但世界田径( 国际田联新名字 )却称:体育界将“拥有前所未有的机会”“隔离期间,人们的运动热情大涨。”

  该网站分析3月24日-3月30日间、139个国家/地区12913人的数据,发现在疫情下,全球民众的运动频率平均增加88%,每周平均跑步频率提高117%。

  尤其是那些疫情前“懒得动”的( 每周运动一次 ),运动频率增幅最大,达156%,即每周能动个2.56次。

  然而,与上述消息同时传出的是,多国职业体育圈频现新冠肺炎感染病例,多名年富力强的运动员被确诊。

  6月23日,网坛名将德约科维奇称,自己的新冠病毒筛查呈阳性。随后,与他出席同一活动的网球运动员迪米特洛夫、丘里奇,亦得到确诊。

  据媒体统计,在最近两周,美国职业棒球大联盟和北美职业冰球联赛至少确诊18名球员。此前,韩国击剑队,美国职业篮球联赛,英超西甲意甲等足球联赛,也陆续报告确诊病例。

  同时,运动员染疫身亡的消息,亦有刊出。2月底,伊朗室内五人制女足国家队成员、23岁的伊尔哈姆·谢赫因新冠肺炎去世,成为足坛首个疫情逝者。5月底时,玻利维亚足球运动员古兹染疫离世,年仅25岁。

  一系列的报道让人疑惑:这是说明运动员的免疫力和普通人差不多?还是,运动对免疫力的影响,没想象得那么有用?我到底是该动还是不动呢?

  2月底,伊朗室内五人制女足国家队成员、23岁的伊尔哈姆·谢赫因新冠肺炎离世。/Euro Sport

  《科学美国人》6月24日发文称,“运动有害免疫系统”真的存在。且无论专业运动员还是普通民众,都可能受累。而且关键词有两个:超强,超时。

  《科学美国人》称,超常规运动量后出现的免疫功能暂时性下降,被称为免疫系统的“开窗现象”。其原因之一,是超常规运动造成应激激素( 如皮质醇等 )分泌,导致血压、胆固醇等水平纷纷升高,但免疫系统被抑制。此时,细菌、病毒等病原体就会趁虚而入。

  从运动时长看,美国阿巴拉契亚州立大学生命科学学院生物系教授、北卡罗来纳州人类运动实验中心主任大卫·C·尼曼( David C Nieman )等人研究显示,适度运动30-45分钟,免疫反应会持续增加。但持续运动超过3小时,免疫反应就开始走下坡路。超过3.5小时,即诱发免疫抑制。

  从运动强度看,皮质醇分泌量,与运动频率或压力强度呈正比。有研究发现,举重、马拉松等高强度耐力训练,是皮质醇的“推手”,会导致其明显改变。而英国Psychoneuroendocrinology杂志发文表示,每天骑车、跑步两三小时,或每周几次长跑,皮质醇水平会经常性飙高。

  此外,运动强度越大、时间越长,免疫系统“开窗”就越久。超过90分钟的高强度耐力运动后,可能会在72小时内更易感染病原体。而马拉松运动员跑完全马后,其患呼吸道感染的几率,可能是不参赛者的6倍,相关风险可能会持续几周。

  《科学美国人》表示,要想运动有益健康、提升免疫力,必须加上两个定语:定期、适度。

  美国运动医学会( ACSM )数据显示,对大多数健身爱好者而言,每周大多数日子,每天30分钟-60分钟低、中等强度训练,能使人在流感季节所经历的患病天数,至少降低40%。

  英国在秋、冬季的12周内,追踪1000人( 18岁-85岁 )发现,与每周只锻炼一次或从不锻炼的人相比,每周锻炼5次( 或更多 )、每次<60分钟者,其感冒症状的持续时间会缩短43%-46%。

  大卫·C·尼曼称,适度、规律运动,能增强积极的免疫系统反应,促进巨噬细胞( 专职灭菌的细胞 )分泌,还能推动免疫细胞更快地在体内循环。

  一般,运动结束后,免疫系统会在几个小时内恢复正常水平。但持续的规律运动,相当于不时给免疫系统加油,使上述良性变化更持久。“这会产生累积效应,带来长期的良性免疫反应。但要注意的是,运动时要注意个人卫生。”大卫·C·尼曼说。

  症状限于脖子以上:如流鼻涕,有点嗓子痛、但不包括头痛,可以先适度动一下,观察观察。冥想、打太极、步行或瑜伽等,都是不错的选择,能保持皮质醇分泌水平适中。

  ACSM形容之为“试驾”。如果适度运动后,症状没有加重,也没有感觉疲倦,那可以再动会儿。时长控制在30分钟左右,以微微出汗为宜。若感觉症状加重,“立刻拔下插头,回床上躺好。”

  症状延至脖子以下:出现头痛,咳嗽、有痰、浑身酸痛等,请卧床休息。且至少休息两周,再逐渐恢复运动。

  ACSM还称,若平时经常会做耐力性较强的运动,如举重、长跑等,要注意充足的休息和恢复时间。一旦运动后出现静息心率加快,感觉烦躁不安,全身沉重、疲乏等,需要降低训练强度。

  北京体育大学运动人体科学学院李红娟教授告诉《中国体育报》,在运动训练和比赛中,人的通气量大,可能有很多近距离的身体接触,同样接触机会下吸入病毒的量更多,其感染风险就可能较其他人高一些。

  此外,运动场馆往往人多,高温潮湿,疏于消毒。或使用中央空调、密闭不通风。这类环境也有利于新冠病毒的传播。

  “面对新冠病毒,只要有传染源,通过飞沫、接触等传播途径,如果没有很好的防护,都会被传染。”原国家体育总局运动医学研究所所长李国平告诉《科技日报》。

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